考研是持续一年的艰苦奋斗，考生们想要取得好的成绩，除了积极备考，还要保持好身体状态和睡眠习惯，良好的精神是高效学习的前提。海天考研为大家分享高质量睡眠的方式送给大家，希望对考生们有帮助。

　　一、午休是必须的，眼罩耳塞很有用

　　午休是一天中最为关键的休息，为了保证下午和晚上的复习效率，我们一定要学会午休。千万不要吝啬午休的一小段时间，当然午休时间也不宜过长，最佳的午休时间是20分钟到30分钟。为了达到高效的午休，建议使用耳塞和眼罩，为自己的午休营造一个休息的环境。

　　二、每天下午2点之后不喝咖啡

　　喝咖啡，是很多考研人每日必行之事。长时间喝咖啡，导致咖啡对我们失去了作用，我们不得不加大咖啡的摄入量。不论量是多少，我们都应该注意喝咖啡的时间段。建议最好是在上午喝，最迟不要超过下午两点，否则会影响到我们夜间的休息。

　　三、睡眠喝热牛奶，全身放松下来

　　复习压力过大，导致失眠是很正常的事。这个时候，最好在睡前做一些准备工作，比如泡热水脚、喝热牛奶，有助于我们尽快入睡。不论一天的学习任务是否完成，建议睡觉时间不要超过12点，我们务必要保证第二天的复习效率。

　　四、有规律的运动，有助于释放压力

　　长时间坐在图书馆学习，身体处于静止状态。一张一弛，文武之道。学习期间，也需要动静结合，有规律的运动，有助于我们释放压力，从而有助于睡眠质量的提高。

　　仅仅只是关注每天的学习时间长短，忽视学习效率，是不正确的复习方法。请考生们务必保证短时高效的睡眠，用充沛的精力去保证学习效率。考研备考越是到了强化冲刺阶段，复习效率就越重要。加油!